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很多人想要通過健身房的訓練來達到減肥塑造形體的目的。其實，在進行健身房鍛煉之前，不妨制定一個合理的健身房訓練計劃，按照計劃一步一步的實施，會收到更好的鍛煉效果，而且，合理有效的鍛煉還不至于導致因為健身鍛煉而身體疲憊。一般來說，健身房去年計劃主要包括準備活動，具體的練習以及有氧運動三個方面。

下面來具體介紹一下健身房訓練的一個計劃。

第一步的準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因為這關系到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態等等。

第二步的力量練習是為了提高人體的肌肉質量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢，這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

第三步的有氧運動練習，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習。

準備活動可以是跑步機、自行車、橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

有氧運動也可以是跑步機/自行車、橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

應當注意的是，上面所說的健身房訓練計劃其實是一個非常大眾的計劃，針對個體，還可以作出適當調整。健身房鍛煉貴在堅持，如果想要通過健身房鍛煉時的形體更加勻稱健美，那么除了計劃之外，還應該積極征求健身教練的意見。

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