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如果想自己在家里鍛煉的，和想對自己的力量有所提高的，那小編今天專門來說一說這個運(yùn)動的方法，看下面的文章就會知道了，那這個對大家的幫助應(yīng)該很大的幫助吧，在生活中隨時都可以做呀，很方便，在家里看電視也可以做，隨時只要你想都可以，那下面跟小編去看看吧，怎么樣做更有效。

用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組,關(guān)鍵是要能堅持,兩三天練不出來的,至少要堅持半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現(xiàn)，揮拳有力俯臥撐,,經(jīng)常練,保證手臂力量提高很大用拉力器

第一次練10個 以后每兩天多練10個。鍛煉手臂、鍛煉手腕、鍛煉手指，最, 拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運(yùn)動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果

三、單杠懸垂。時間越長握力越大。

四、雙手側(cè)握舉體。就是用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。其實(shí)不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

上面小編跟大家說了很多種方法，自己也可以在家里電視中看到有其它方法，也有同樣的效果

，這種方法不用花錢，而且還能讓自己的業(yè)余時間豐富起來，何樂而不為，對于很多美眉呢，都是比較懶的，那這些人就要比別人難。

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