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體育健身

簡單力量的訓(xùn)練方法

分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識 發(fā)布 : 10-16

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力量對于男性朋友們來說是強(qiáng)壯的同義詞。力量的訓(xùn)練可以使身體各部位的肌肉得到鍛煉,達(dá)到肌肉緊實(shí)的效果,而且還能對男性的身材起到一個很好的修正作用,所以通常結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的男人都不會肥胖。那么該怎么訓(xùn)練自己的力量呢?下面就為大家介紹一下簡單力量的訓(xùn)練方法,一起來看看。

一、肱三頭肌、胸肌訓(xùn)練。

在沒有健身器械的情況下,俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時,支撐的雙手距離較大時,主要是靠胸肌發(fā)力:距離較小時,主要是肱三頭肌發(fā)力。

做俯臥撐時,可以對練習(xí)方法做一些改變,以達(dá)到不同的效果。

二、腹部肌肉訓(xùn)練

主要練習(xí)方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等。仰臥起坐主要練上腹部,仰臥舉腿主要練下腹部。俗稱兩頭起的練習(xí)就是平躺著,上身和腿部同時上抬,手和腿相觸后再放下。

三、腿部肌肉訓(xùn)練

如果沒有健身器械,就主要依靠一些克服自身重量的練習(xí)。

單腿深蹲:剛開始練習(xí)時,雙手可以扶住身邊某物以保持平衡,如果做不起來也可以雙手使一點(diǎn)力。等力量上來了,就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。

半蹲跳:蹲下一半左右后,快速起跳,同時雙手向上擺動,落地后立即快速跳起,連續(xù)練習(xí)。對于提高大腿肌肉的爆發(fā)力效果很好。

四、腰背部肌肉訓(xùn)練

沒有健身器械的情況下,腰背部不太好練。如果有啞鈴就可以用啞鈴練,比如啞鈴劃船就可以練背部肌肉。還可以在家找一個重物,俯身下去雙手抓住重物,再挺腰成直立,可以練習(xí)腰部肌肉。

上面為大家介紹的就是關(guān)于簡單力量的訓(xùn)練方法,這些方法基本上不用去健身房進(jìn)行特別的訓(xùn)練,只要日常在家里運(yùn)動就可以了。男性的胸肌、腹肌、腿部以及腰背部的肌肉通常都是展現(xiàn)男性身材的關(guān)鍵所在,只要按照上述方法堅(jiān)持訓(xùn)練就能達(dá)到顯著的效果。

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