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? ? ?三角肌很多人不知道在哪里，三角肌其實就是虎頭肌的位置。鍛煉三角肌可以幫助突出上臂的肌肉，海滄其減持鍛煉下來，上臂的肌肉也就是三角肌就會比較發達，使肩部變寬。許多健身教練或者是肌肉發達的人士，三角肌都是比較好看的。下面，我們就來看看如何鍛煉三角肌吧！

第一、肩膀的鍛煉主要是為了肩膀寬闊一些，那么我們就要鍛煉自己的三角肌為主，三角肌的鍛煉主要是啞鈴配合，如果用杠鈴的話，你必須已經鍛煉了一個階段才可以，新手的話不建議使用。

第二、我這里負責任的告訴大家，你鍛煉三角肌的話，是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀，改善您的體型，我們在鍛煉之前要不斷兩手上下活動，這是關鍵的熱身運動，避免自己的身體受傷。

第三、熱身運動結束以后，我們鍛煉的方式是手持啞鈴雙臂下垂，兩眼要看向前方，這樣我們就準備好了，然后我們要慢慢的下蹲，當膝蓋和大腿直角的時候停住，然后慢慢的站直，這樣反復二十次，一共三組。

第四、第二個鍛煉方式是我們要用雙手持啞鈴，這時候直臂前平舉，平舉起來以后我們要堅持靜止用力兩秒，這時候要雙手持啞鈴直臂上舉，上舉的時候要慢慢的，下來的時候也要慢慢的，這樣避免受傷，同時利于肌肉壓力增加。

第五、我們經過上面的兩種鍛煉以后，如果覺得自己進步很快的話，可以一個月左右開始加入新動作，大家長椅子，然后雙手寬握啞鈴，并將啞鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直，這樣鍛煉對三角肌來說效果十分好。

后束直立推舉

起始姿勢

把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。

動作過程

兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上。

呼吸方法

上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

注意要點

上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸后肩上，則對三角肌后部有更大的鍛煉作用，稱為頸后推舉。胸前和頸后的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上舉和下落，如此做，則可在上舉和下落時吸氣，靜止時呼氣。

? ? ?以上就是可以幫助改善三角肌的鍛煉辦法了，肩部是非常明顯的一個位置，如果三角肌發達了，那么體型就會比較健壯，也比較勻稱。男性的三角肌發達是可以增添魅力的，會使女性覺得很有安全感。如果男性的肩部位置比較瘦弱，自然要比肩部肌肉發達的男性少一些魅力。

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