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腹肌是很多人夢寐以求的，尤其是對身材要求高的男士，但是練腹肌需要付出大量的時間和體力勞動，有很多人就半途而廢了，其實無論減肥還是練腹肌，最重要的就是肯吃苦和貴在堅持，那么腹肌到底怎么練呢?今天我們就從飲食和運動方面為大家介紹練腹肌時候的注意事項。

1

飲食。飲食是最重要的，三菜一肉最好再來個清湯。米飯也要適量，不要因為鍛煉就應該吃多，對于蔬菜水果也要多吃。

2

熱身。鍛煉時也要熱身，熱身最好15分鐘左右。可以跑個圈 ，然后做個預備操，活動活動手腕腳腕，壓壓腿。以免抽筋。

3

有氧運動。每天都堅持做些有氧運動，比如深呼吸、廣播體操、慢跑。在慢跑過程中做到三步一呼吸。

4

? ?俯臥撐。雙手俯臥撐20個一組，每天可以3組。力量可以足夠的，可以單手做俯臥撐。我現在就是用單手做，單手做需要很強的力量，每只手也是20個一組，每天3組。

5

仰臥起坐。仰臥起坐也是一種很好的辦法，一周3~4次就可以了。練習方法也是分組練習，每組15-35為宜，每次可以5組。

6

睡眠。睡眠是必須的，因為睡眠可以有助于你的恢復。睡眠最好保證8個小時，最好是10點睡、6點準時起床，而我就是了。

關于腹肌到底怎么練呢，今天我們就為大家介紹到這里，腹肌在練習的時候，不要一味的盲目運動，一定要先確定自己的運動方式是不是合理，然后再配合飲食才會有好效果。需要注意的是，做仰臥起坐時要用腰部發力。

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