閱讀 :268

高中生們每天的學習都是非常的緊張的，就連深夜的時候都需要去學習的，如果長期這樣下去的話對他們的身體肯定是不利的，所以很多家長都擔心自己的孩子身體吃不消的，那么也不能夠只給自己的孩子在飲食方面滋補的，如果是滋補過度的話也是會引起營養(yǎng)過剩的，所以盡量的還要讓他們配合一些運動，這樣才能夠鍛煉身體的。

1、兒童少年正處在生長發(fā)育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結(jié)合，因為力量鍛煉對神經(jīng)肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果并不顯著，結(jié)合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質(zhì)得到全面發(fā)展。

2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續(xù)的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習后，注意做好肌肉的放松整理活動，促進肌肉血液循環(huán)，培養(yǎng)肌肉主動放松能力。

4、從女性生理特點出發(fā)，女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛煉，如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時抬臂提肛等，都是很好的練習。

少年發(fā)育期，肌肉力量的發(fā)展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主，不要進行杠鈴等負重練習;青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取(如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。

尤其是在放學回家的時候高中生們就要爬樓梯回家，這樣長期下去就會讓自己的骨骼發(fā)育的更加好，而且盡量的不要熬夜到太晚的，尤其是在十一點鐘左右的時候必須要睡覺的，這個時候是自己全身需要排毒的時期，如果是不休息的話就會讓自己體內(nèi)堆積太多的毒素。

下一篇:跳繩的害處有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:運動員運動量的注意事項 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】