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擁有一身健美的肌肉是每個(gè)人的夢(mèng)想，不禁身體健康了，完美的肌肉又能展現(xiàn)富有魅力的身材。說(shuō)到肌肉鍛煉，我們想到的就是腹肌和胳膊上的肱三頭肌。那么，怎么鍛煉肱三頭肌是不是很多人都想知道呢？下面就讓我為大家詳細(xì)的介紹一下怎么鍛煉肱三頭肌，一起來(lái)學(xué)習(xí)。

? ?訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動(dòng)作不太規(guī)范的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂將器械向下移動(dòng)并貼近身體，大臂保持不動(dòng)。

? ?練習(xí)肱三頭肌還有一個(gè)與練習(xí)背部肌肉類(lèi)似的劃船動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作大臂不動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長(zhǎng)凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng)，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作總是聯(lián)系胸肌有著類(lèi)似的動(dòng)作，不過(guò)一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)跟胸肌一樣。

? ?練完上面那些動(dòng)作不要覺(jué)得累，還有更刺激的動(dòng)作等著你，仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動(dòng)作，每每做完，肱三頭肌都會(huì)漲到不行，動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于長(zhǎng)凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動(dòng)，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。

? ?再加一個(gè)臂屈伸動(dòng)作，這個(gè)可以在家練習(xí)，不過(guò)有條件還是去健身房，這個(gè)動(dòng)作跟上面結(jié)合起來(lái)練習(xí)效果最佳，動(dòng)作要領(lǐng)：背身將雙手反放于凳子上，屁股移開(kāi)板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續(xù)循環(huán)此動(dòng)作。

? ?以上就是我為大家介紹的怎么鍛煉肱三頭肌的方法，相信大家都掌握了吧。建議大家每天都鍛煉，只要肯堅(jiān)持，時(shí)間久了，自然就練出來(lái)了。不過(guò)要注意訓(xùn)練完之后及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多吃富含維生素的水果，多補(bǔ)充水分。加油哦！

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