閱讀 :299

相信很多人都是籃球迷，看著自己喜愛的球員在籃球場上馳騁，有沒有很激動?另外幾乎男生都愛打籃球，這是男生很普遍的戶外活動。不過有的人打籃球很好，有的就不行。其實打籃球也要鍛煉的，這樣才能打的好。今天小編整理的是籃球運動員力量訓練。即使你不是專業運動員，只要你熱愛籃球就跟著小編來了解下訓練方法。

一、肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。

2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。

二、肱三頭肌

1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。

動作：坐姿(或站立)，雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

不過在鍛煉過程中一定注意不要造成肌肉拉傷，這個過程大概要循序漸進，但是平時注意身體素質鍛煉。如果你是學生，不要影響學習，這個是你學習之外的事情。另外不要著急看自己的成果,堅持并且保持小編以上所說的力量訓練,你會慢慢看到成效。

下一篇:在家怎么進行有氧運動 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:俯臥撐豐胸法有什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】