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隨著現(xiàn)實社會生活水平不斷的提高很多人都為了追求完美的身高而煩惱，很多人開始越來越注重自己的身高問題，由于人體的骨骼結(jié)構(gòu)十分的復雜，不同的體質(zhì)就會影響到骨骼的生長，如果骨骼生長出現(xiàn)了問題就會導致身體長不高等，不少人聽說可以通過運動的方法來長高。那么經(jīng)常做下蹲運動能長高嗎？下面就讓我們一起來了解一下。

練習下蹲是有助于骨骼的生長，但是身高的生長主要跟遺傳有很大的關(guān)系，后天的運動和營養(yǎng)有一定的輔助作用。

經(jīng)常做下蹲運動的好處：

1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

2、下蹲運動可以強健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。

3、促進新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

5、下蹲延緩大腦的衰退。可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

6、減肥效果明顯，下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。

下蹲運動方法：

1、 保持正確的姿勢

正確的姿勢很重要,這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點:開始時要全身放松,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。

結(jié)束時膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段,這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),身體保持“后坐”的姿勢,膝蓋的垂直線不要超過腳尖。

2、控制好節(jié)奏

一次下蹲的節(jié)奏標準大致是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到接近下蹲的最低位置時,有意放慢速度更好。下蹲時還要注意呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

3、時間和強度

凡事都要講究度,下蹲動作也要注意量力而行、循序漸進,以1天做60次以上為宜(體弱的人開始少做,有體力的人可多做)。每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進行。至于運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之后稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi),全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞。

相信大家看完以上文章中的內(nèi)容都已經(jīng)對下蹲運動能長高嗎有了一定的了解，希望大家要用正確的下蹲運動方式來鍛煉自己的身體，注意下蹲的節(jié)奏和動作，平時可以堅持做下蹲運動，對身體有利。除此之外還要同時調(diào)理好飲食以及作息時間的安排，對于長高都有幫助作用。

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