閱讀 :273

在現實生活當中很多人都對自己的身高不是很滿意，由于人跟人的體質不同，在吸收食物當中的營養的時候身體沒有完全的吸收到就會比較容易導致遲遲不長高的情況，到了一定的年齡后骨骼就會停止生長，而身高就不在增長，所以有不少朋友想要利用運動的方式來增高。那么下蹲運動可以長高嗎？下面就讓我們一起來了解一下。

長個子主要是因為下身腿部增長較快的。“下蹲法”是一項全身的運動，尤其對下身腿部的沖擊力最大，肯定對長高有莫大的幫助。既簡單又靈活。

因為它沒有任何招式，不用什么器械；說它靈活，是因為它在什么地都可以練，室內練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以,上班一族喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。 ?

其基本動作要領為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次。 ?

下蹲法有常規性和加難性兩種蹲法。 ?

1、常規性蹲法。蹲一次以30個為一組，多多益善。一次鍛煉時間一般要達30分鐘。下蹲鍛煉可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以后逐步增加數量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對健身增高大有收益的。 ?

2、加難性蹲法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以后，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。

3、相當于達到腳尖抵墻根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果采用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。 ?

4、當然，在加難性下蹲鍛煉中也可以與抻臂鍛煉合二為一進行，既有效地鍛煉了下身，也有意地鍛煉了上肢。

5、下蹲就是深蹲。深蹲和跳躍是一個原理，都是給于骨骼以壓力從而使人增高，如果年齡在15到17歲左右更合適負重深蹲，如果年齡在15歲以下可以做無負重的。

以上文章中所講述的就是下蹲運動能長高嗎詳細介紹，希望大家在日常生活中可以適當的做一些深蹲或者是跳躍運動，長期堅持可以到達骨骼生長，使身高增長等，對身體有很大的好處。另外也可以多食用一些含鈣質較高的食物來幫助長高。

下一篇:用跳繩來減肥見效快嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:每天跳繩到底可以減肥嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】