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毋庸置疑跑步肯定是一種非常有效果，也是非常簡單的減肥方法的，也正是因為這個原因才有非常多的人愿意去才去跑步的減肥方法，但是很多人們都比較的疑惑在跑步的過程中我們是否可以減全身的，其實跑步的方法并不光是可以很好的去瘦掉我們腿部的贅肉，也可以非常好地讓我們的手臂和自己的腹部達到一個減肥的效果的。

跑步可以達到全身減脂的效果的 但是時間上要有一定的限制的 別超過一個半小時 但是要大于20分鐘 跑步的強度也要掌握好 慢跑 不要太快 盡量堅持的久一點 注意穿著 還有跑步完后對大腿小腿的放松 因為跑步雖然是想要減脂 但是相對雙腿來講 肌肉還是經(jīng)過了一定的鍛煉 充分的拉伸腿部肌肉可以讓我們的雙腿線條更加的纖細 令雙腿顯的更修長 其實跑步最大的效果就是鍛煉心肺功能其次才是消耗全身的儲存的能量 也就是減脂了 但是跑一段時間后效果就沒那么明顯了 因為身體適應了跑步的強度 需要換種鍛煉方式 比方說跳繩 或者騎行(自行車) 多樣化的鍛煉方式才是最好的 想減脂 更要注重飲食 少喝飲料

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

所以跑步算是一個可以很好地去減掉自己全身贅肉的運動，還是對于跑步的時間還是有一定的限制的，最好是不要超過一個半小時的時間，如果自己跑步的時間過長的話對于自己的肌肉持久性也是有一個考驗的，甚至是會導致自己的肌肉在跑步以后會感覺到特別的酸痛。

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