閱讀 :335

很多人在做運動后沒有進行拉伸動作的意識，又或者是對拉伸動作是敷衍了事，動作不正確，不到位，覺得差不多行了，結果是運動健身的效果往往不盡人意，還會因為運動后因肌肉酸痛導致以后不想運動的心理，其實拉伸動作也是運動，是緩解運動肌肉疲勞的動作，對恢復肌肉狀態非常重要，簡單的拉伸動作能讓肌肉伸長，讓身形線條更優美，那么運動后如何拉伸呢？下面就為大家詳細介紹。

1、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）

這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助

作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。

2、 闊背肌伸展 （Lat Stretch）

此伸展直接作用于闊背肌上， 適用于舉重、劃船與田賽選手。

作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。

平時運動完了的時候可以采用以上方法進行對身體的各個部位拉伸，這樣能讓肌肉的乳酸分散，不至于出現疼痛癥狀，并且身體也及時得到了舒展，切不可認為拉伸是多余動作，而不去進行或是隨意進行，都是不正確的，因此大家一定要重視。

下一篇:運動后伸展運動怎么做呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:運動后的伸展運動怎么做 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】