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上班或是上網總是一個坐姿或是站姿，難免是腰酸背痛，脖子酸疼，長期這樣會使身體健康受到損害，增加患病的風險，頸椎病腰椎病接踵而來，自己痛苦，還增加了家庭的負擔，為了自己和家人一定抽出時間去鍛煉身體。但是很多人不知道鍛煉前是需要做些拉伸運動，比如做腿部鍛煉時，就要將腿部肌肉和關節打開，先做腿部拉伸運動后才能開始，那么什么是腿部拉伸運動呢？

第一種：

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

第二種：

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

第三種：

從膝蓋的內側開始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然后將腳部放下。重復4組。

相信大家看了上文的介紹，對腿部拉伸運動有所了解了，腿部拉伸運動雖然作為運動前的前奏，但是是必不可少的，可以防止運動中的對肌肉和韌帶的拉傷，運動做些腿部拉伸運動還能防止腿部變粗，所以為了安全健身，大家在鍛煉的時候多多采用腿部拉伸運動方法吧。

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