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說(shuō)起腓腸肌大家可能并不清楚是什么肌肉，其實(shí)腓腸肌就是我們小腿的肌肉，小腿的肌肉直接關(guān)系著我們腿部的肌肉和力量，也是需要我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要鍛煉的部分，平時(shí)鍛煉的方法也特別多，只是需要我們找到適合自己的方法，那么，如何鍛煉腓腸肌？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、騎驢式提鍾訓(xùn)練：

目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚(yú)肌。

協(xié)同肌肉：足部肌肉。

起始姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

動(dòng)作過(guò)程：訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達(dá)到頂

峰收縮狀態(tài)。然后慢慢回到起始位。

動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

易范錯(cuò)誤：低頭，塌腰。

教練提示：騎人提踵是增長(zhǎng)小腿肌肉最好的訓(xùn)練動(dòng)作。

2、站姿杠鈴提踵：

目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚(yú)肌。

協(xié)同肌肉：足部肌肉。

起始姿勢(shì)：雙腳與肩同寬平行站立，腳跟懸空，雙手持杠鈴于肩上。

動(dòng)作過(guò)程：雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達(dá)到頂峰收縮狀態(tài)。.然后慢慢回到起始位。

動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

易范錯(cuò)誤：低頭看地面。

教練提示：為增加練習(xí)效果，可在前腳掌放置杠鈴片。

通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何鍛煉腓腸肌，這也是兩種在平時(shí)的時(shí)候?qū)﹄枘c肌有效進(jìn)行鍛煉的方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們需要注意的就是動(dòng)作要領(lǐng)要對(duì)，然后就是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，腓腸肌也是一組重要的肌肉，需要我們引起重視。

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