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上肢特別是手臂是我們身體當中最容易堆積脂肪的部位，也是我們在進行減肥的時候最容易忽視的地方，在平時的時候我們減肥的時候也很難讓手臂得到鍛煉，這也是好多朋友在減肥的時候最為苦惱的事情，那么，上肢有的氧運動有什么？這也是對手臂部位減肥最有效果的方法，下面一起來進行一下了解。

瘦手臂有氧運動健身操 一

STEP 1：頭微微向下低，眼睛向下看，將兩手握住毛巾，雙手筆直向上舉。

STEP 2：右手用力把毛巾向一邊拉，保持伸直。另外一只手移過后腦勺該動作保持5秒鐘。

STEP 3：之后換手臂施力，先將側(cè)舉的胳膊回到中心，接著再做另一邊的動作。做15個來回。

PS：記住做這組有氧運動的時候，手一定要伸直。如果手彎曲，會到不到瘦手臂的效果。

瘦手臂有氧運動健身操 二

STEP 1：雙手張開，和地面呈水平線。雙臂的高度不能高過肩膀。雙腿打開，與肩同寬。雙腳不能彎曲。

STEP 2：兩手放在腦后，雙手緊握手肘處，讓手肘與地面平行。低頭，讓下巴接觸到胸前位置。

STEP 3：慢慢低頭的時候要挺胸收腹，兩手手肘慢慢向上拉伸。同時肩胛骨向后打開。保持5秒鐘。如果此動作讓你感到頸椎不適，手肘可以不壓住后腦勺。動作越慢效果越明顯。做完之后就會感覺腋下、手臂、腰兩側(cè)有酸麻感。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了上肢的有氧運動有什么，這兩種健身操，可以有效的對手臂的脂肪進行減肥，也是一種我們在平時減肥的時候需要注意的事情，通過有效的運動，可以讓我們在減肥的時候手臂也得病減肥，也是需要我們長期堅持的運動方法。

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