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跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式一直以來(lái)受到大家的歡迎，一般來(lái)說(shuō)跳繩的過(guò)程非常的簡(jiǎn)單也并不復(fù)雜，所以深受大家都很喜歡，一般在跳繩的時(shí)候，我們選擇的跳繩款式很關(guān)鍵，因?yàn)橐@種胳膊一不小心就會(huì)拉傷到我們的韌帶部位，所以在跳繩過(guò)后或是跳繩之前要做足熱身運(yùn)動(dòng)，那么調(diào)整后的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

先說(shuō)一下拉伸的必要性，拉伸的適合時(shí)間和好處，以及錯(cuò)誤拉伸的壞處。

1、拉伸的必要性和好處

拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運(yùn)動(dòng)員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和(這個(gè)真難形容啊!)，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問(wèn)題發(fā)生的可能性，有時(shí)候一天勞累下來(lái)，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因?yàn)闆](méi)有及時(shí)拉伸，所以一天勞累下來(lái)，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種，讓身體感覺(jué)柔軟而有力。

2、時(shí)間

基本來(lái)說(shuō)，很少運(yùn)動(dòng)的人，需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺(jué)恢復(fù)柔韌度為止。

拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于躍躍欲試的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)以后，但是我還是建議運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個(gè)10分鐘，如此一來(lái)，就可以完成一個(gè)完美的workout。

3、壞處

這個(gè)我不多說(shuō)，相信運(yùn)動(dòng)的人都知道--容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷(等下我會(huì)提到過(guò)份拉伸的壞處)，肌肉也容易拉傷，問(wèn)題一大把。

過(guò)份拉伸的話，造成的結(jié)果是，受傷的可能性更加大。所以說(shuō)什么都不能過(guò)份額，連拉伸這樣用來(lái)防止受傷的都不可以過(guò)分，否則反而會(huì)受傷。并且身體會(huì)因?yàn)檫^(guò)分柔韌而失去對(duì)很多感覺(jué)的敏銳度。

一般在跳繩過(guò)后，我們需要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以活動(dòng)筋骨，增加身體的彈性，一般的跳繩過(guò)后會(huì)比較累，肌肉也會(huì)處于酸痛狀態(tài)，我們適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鋈贾\(yùn)動(dòng)，讓身體感覺(jué)到柔軟，有力，并且要注意自己的平時(shí)飲食應(yīng)該配合清淡服用。

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