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生活中，熱愛健身的人是有很多的。經常的進行健身，不僅可以保證身體的健康，而且還能夠維持身材，保證形象。練腹肌的好處有很多，那么，練腹肌不長個子嗎?如何正確的進行腹肌的鍛煉呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望能夠對您有些幫助，從而科學的進行鍛煉。

腹肌訓練法

1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。重點刺激部位：上腹部肌群

2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。

3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。

4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。

5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。

6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。

練腹肌是不能幫助身體長個的，想要長個的話，那么最好是用其他的方法來幫助自己鍛煉，想要長個的話最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式來幫助自己增高，拉伸是一種伸展運動，通過拉伸可以幫助我們得到增高的效果，想要長高的話必須要合理飲食，多補充營養，讓身體發育得更好。

以上便是關于練腹肌不長個子的簡單介紹?？吹竭@里，相信您對于如何更好的進行鍛煉也有了更多的認識。生活中，應該多吃些有營養的食物，切忌不可太過油膩，這樣很容易造成脂肪的堆積，不利于進行鍛煉。為了身體的健康，適當的鍛煉是很有必要的。

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