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擁有完美的八塊腹肌，是很多男性朋友的夢想。腹肌不僅代表著健康的體魄，而且還很容易給伴侶帶來一定的安全感，所以很多朋友都想練出好看的腹肌。那么，怎么樣練才有腹肌呢?如何快速練出腹肌呢?帶著這些問題，下面一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望本文能夠給您帶來幫助。

其實練出腹肌沒有想像的那么難，只要是堅持誰都有可能成為完美的腹肌男。

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來立刻做沖刺跑，堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，沖刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。

還有一種快速練腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘;然后身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空;最后身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。

其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數，只要每天堅持鍛煉，相信每一個人都會有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會出現的。

以上便是關于怎么樣練才有腹肌的介紹。在進行腹肌練習的時候，建議朋友們應該要保持動作的規范性，避免做一些危險的高難度動作，這樣很容易危害到身體健康。此外，在練腹肌的過程中，應該要保持飲食的搭配合理，科學膳食。

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