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? ?現(xiàn)在我們都喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)在的生活和工作的壓力很大，我們的身體總是處在一種緊繃的狀態(tài)下，長(zhǎng)期處在一種很緊張的情況下，身體很容易就出問(wèn)題的，所以現(xiàn)在很多人都會(huì)去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們得到徹底的放松，不管是身體上還是精神上，但是運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么我們看看運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？

? ?1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開(kāi)始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

? ?2、肩部環(huán)繞練習(xí)直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。

? ?3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。

? ?4、拉伸背部肌肉坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。

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? ?5、擺胯及繞跨練習(xí)直立，雙腿分開(kāi)略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。

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? ?通過(guò)以上內(nèi)容，我們就知道了運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)該怎么做，只要我們平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)就可以讓身體得到充分的放松，當(dāng)然最重要的就是讓我們的身體能夠健康，那么運(yùn)動(dòng)很重要，安全也很重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)因?yàn)闊嵘聿蛔愣屛覀兊纳眢w受到傷害。

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