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體育健身

健身減肥的效果好嗎

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 12-05

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健身是日常生活中我們每個人都需要的,但是很多人都不喜歡運動和健身,感覺運動健身很麻煩,也很困難,這樣下來很容易讓身體受累,但是又得不到好的效果,很多人健身的目的都是為了想要有減肥的效果,如果健身的同時還能減肥的話,那么大家都會愿意去選擇這樣的方式方法來給自己減肥,那么健身減肥的效果好嗎?

新的科學研究表明,步行至少和跑步一樣有效果,對一些不經常鍛煉的人來說,步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時,可以使患心臟病的風險降低4.5%,而步行的鍛煉者,如果每天消耗同樣能量,患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于,消耗同樣的能量,步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行,都要比不鍛煉好得多。

促進健康的走需要一定的速度——健步走(快走)

以散步為主要運動方式的人,因為運動次數不足,走得也不夠快,運動的總負荷難以達到促進健康的要求,很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現,五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中,僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步,抬頭挺胸,雙臂擺動,要達到一定的速度。

1、邁大步:跨步后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。

4、速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

健身的時候減肥的效果肯定是很好的,都要比平時不重視鍛煉的人要好得多,所以說不要糾結去過度的鍛煉,這樣很容易讓身體造成疲乏的現象,所以說在運動健身的時候是必須要注意一些事項的,還要記得在鍛煉的時候讓自己進行有氧運動,這樣的運動對身體來說才是最好的。

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