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體育健身

在家練三角肌的方法

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 12-05

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男性的三角肌鍛煉出肌肉來的話對很多人來說都不是怎么容易的,很多男性想要鍛煉出這個三角肌,但是又害怕花費太多的錢,所以說就喜歡在家里面鍛煉,這樣可以節省很多經濟,對很多家庭經濟不好的人來說,花費小小的經濟就能鍛煉出三角肌的話,那么對一個家庭來說可以減輕負擔,那么在家里面鍛煉三角肌的方法有哪些呢?

(一)三角肌前束:

(1)直臂前平舉 :是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作,一般采用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用杠鈴和啞鈴。

(2)啞鈴交替前舉 :啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作,它可以沖擊大重量

(3)拉力器前平舉 :也是針對三角肌前束的,只能舉起中小重量,多用來刻畫前束的肌肉線條。

(二)三角肌中束:

(1)啞鈴側平舉 : 主要健美三角肌中束部,有利增加兩肩的寬度,對糾正溜肩、窄肩有特效。

(2)單臂啞鈴側平舉 : 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效,而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量,適合大重量極限刺激階段練習。

(3)坐姿啞鈴側平舉 : 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束,基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

(三)三角肌后束:

(1)反式蝶機展肩 :是鍛煉后束三角肌的最佳動作,相比啞鈴俯身展肩,可排除不必要的壓力至背部,減少受傷的機會。

(2)俯立側平舉 :后肩鍛煉用的最多的動作,只需借助啞鈴即可,方便適用。

(3)坐姿俯身側平舉 :后肩鍛煉用的最多的動作,只需借助啞鈴即可,方便適用。

三角肌是要分為前束和后束的,如果想要得到更好的鍛煉方式的話,那么使用到器材還是有必要的,雖然說在家里面鍛煉,但是家里面鍛煉的時候也是可以購買啞鈴來鍛煉,啞鈴鍛煉三角肌的效果會更好,比徒手練習的效果比較好,不管怎么鍛煉,都是要長期堅持下來的。

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