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現(xiàn)在的男人都愛上了練習(xí)肌肉，因為很多男性以肌肉為炫耀的方式，有肌肉的男性感覺自己非常的自豪，這個也不是沒有道理的，對很多女孩子而言，選擇對象的時候都不喜歡選擇文字彬彬的男人，而是喜歡選擇讓自己有安全感，能夠保護(hù)自己的男人，這個就是有肌肉的男人，那么男人性要練出三角肌的話可以用什么方法呢?

啞鈴肩上推舉：以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩(wěn)固地靠在靠背上，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手持鈴由兩肩外側(cè)弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。雙側(cè)鈴的行進(jìn)軌跡應(yīng)遵循三角肌中束的運(yùn)動機(jī)能方向，類似一個扇面，這是本動作的關(guān)鍵點。直上直下的舉落有可能將力點較多地轉(zhuǎn)移至上臂或其他部位，會削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于啞鈴更靈活，且走的是弧線，因此，在動作全過程皆應(yīng)著力控制重量，意念專注地保持動作的規(guī)范和重量最大限度地作用于目標(biāo)肌上。站姿練習(xí)時必須注意戒絕借力動作。

杠鈴肩上推舉：兩手稍寬于肩，較為舒服地握杠，提拉杠鈴于胸前肩高位做準(zhǔn)備。集中三角肌前束力量，盡量少借助身體其他部位的輔助，向上推舉杠鈴至雙臂完全伸直.使杠鈴?fù)Ｓ陬^上方，約1秒鐘后，緩慢放落杠鈴于準(zhǔn)備姿勢的胸前肩高位置。上舉杠鈴過程呼氣，還原過程吸氣，也可以相反。動作過程中切忌身體搖晃。擺動，更不得借力上推。為杜絕借力，該動作還可坐姿進(jìn)行。

啞鈴，杠鈴前平舉：站立，兩手正握啞鈴或垂杠鈴于體前，握距應(yīng)當(dāng)于肩同寬，把啞鈴(杠鈴)向前上方舉起，直至高于視線平等高度，然后，控制還原，重復(fù)以上動作。要注意鍛煉過程中上舉和下落時保持身體直立，兩手臂自然直伸，意念集中在三角肌前束處，如果怕傷及腰部，可以倚靠在斜凳上完成動作。

器械側(cè)平舉：直立，挺胸收腹，髖、膝微屈，上身略前傾，雙手掌心向后各握對側(cè)拉力握把于體前交叉，雙肘稍屈，穩(wěn)定。吸氣，同時肩部發(fā)力兩臂向兩側(cè)拉抬至與肩平或稍高，掌心向下，著意控制約1秒鐘，體驗?zāi)繕?biāo)肌的“頂峰收縮”狀態(tài)，呼氣，保持目標(biāo)肌主動收縮時的用力強(qiáng)度或張力緩慢退讓還原。

我們所介紹的這些都是需要通過器材來完成的，如果自己沒有器材，或者是不想到健身房的話，那么想要練出更好更大的三角肌，可以跑到社區(qū)里面有雙杠的地方練習(xí)，相信很多地方都有吧，如果實在沒有的話，那么自己就可以買啞鈴回家鍛煉了。

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