閱讀 :269

男人想要得到女人的關注和垂憐？簡單。今天，只要你按照下面教授的方法鍛煉好自己的下半身，這個愿望馬上就能實現。

示范動作1：緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉

面對穩固的階梯或木箱，左腳平穩踩在地上，同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面，雙手自然垂下，然後將肚子收起，背挺直，抬頭挺胸肩膀放松，右腳踩在階梯(或木箱)上，左腳膝蓋伸直(但不鎖死)，右腳向下踩，身體往上，踩在階梯(或木箱)上的同時，左腳膝蓋彎曲，并將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊并重復動作。

下一篇:床上多花點時間竟能夠解決小肚腩 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:愛流這種液體的女人才最美麗 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】