閱讀 :296

我們都知道，男人想要擁有的三角肌是很難鍛煉出來的，但是對很多人來說想要鍛煉三角肌卻是很簡單的鍛煉方式，鍛煉三角肌的時候人們通常都是會選擇一些運動來反復(fù)訓(xùn)練，這樣才能鍛煉出更加突出的三角肌，有了三角肌之后對一個男人來說是施展魅力，但是三角肌是很隱蔽的地方，很多人不知道怎么來練，那么這個三角肌會好練嗎?

立正推舉

A.重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。

B.開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。

C、動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重復(fù)做。

D、訓(xùn)練要點：上推時，上體不要后仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。

啞鈴?fù)婆e

A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。

B.開始位置：雙手持鈴握于頭部兩側(cè)

C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴?fù)破鹬羶杀凵熘薄Ｈ缓笤俾畔轮疗鹗嘉恢谩?/p>

D.訓(xùn)練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。

俯立側(cè)平舉

A.重點鍛煉部位：三角肌后束和上背肌群。

B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

C.動作過程：兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，然后放下啞鈴還原。重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點：如果在持鈴向兩側(cè)舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。

側(cè)平舉

A.重點鍛煉部位：三角肌外側(cè)中束部位。

B.開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。

C.動作過程：兩手持鈴?fù)瑫r向兩側(cè)舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當(dāng)啞鈴向兩側(cè)提起時，同時使手腕向上轉(zhuǎn)起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉(zhuǎn)回。

立正劃船

A.重點鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。

B.開始位置：自然站立，手背向前握住橫杠中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。

C.動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處于握手上方.直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然后，循原路慢慢貼身放下至下垂于腿前。重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點：每次放下杠鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓(xùn)練效果會更好。

“前平舉”用啞鈴或杠鈴

A.重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。

B.開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前。

C.動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起(肘部稍屈)，直至與視線平行高度。然后，慢慢放下還原，重復(fù)做。

這些運動鍛煉的方式都是可以幫助我們來鍛煉出三角肌的方式方法，大家在選擇鍛煉的時候長期堅持是很有必要的，因為只有長期堅持鍛煉我們的肌肉才能夠更加的突出，更加的充實，讓身體更加的健康，鍛煉三角肌的時候還可以選擇啞鈴來鍛煉，啞鈴鍛煉三角肌肌肉會更發(fā)達。

下一篇:快速爆發(fā)力運動有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣練小腿爆發(fā)力呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】