閱讀 :340

現(xiàn)在我們都會(huì)聽說馬甲線，馬甲線就是腰部線條很流暢沒有任何的贅肉，看起來(lái)和馬甲一樣，馬甲線的鍛煉最重要的是能夠每天堅(jiān)持，這樣才能夠擁有迷人的腰部線條，讓自己身材更完美。

1、腰部曲線的鍛煉

兩腳張開與肩同寬，然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時(shí)要停留1-2秒鐘，每邊做5下后換邊做。

tip:鍛煉之后可以配合適當(dāng)?shù)陌茨Γ岣咂つw的溫度，消耗能量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

曾被評(píng)為“最性感女人” 和“最完美的臉”的杰西卡·阿爾芭是辣媽典范，擁有傲人身材的她在先后誕下兩女兒之后，身材迅速恢復(fù)至窈窕，馬甲線性感極致。

2、美化側(cè)腰線條

兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側(cè)方彎曲，保持靜止后，然后回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，朝另外一個(gè)方向。

3、鍛煉腰部結(jié)實(shí)

準(zhǔn)備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動(dòng)作，然后腰側(cè)與背部之間的贅肉就會(huì)被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持做20下。

下一篇:誰(shuí)說冬季減肥無(wú)用？三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)冬季進(jìn)行效果翻倍 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:最有效的提臀運(yùn)動(dòng)是什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】