閱讀 :308

當(dāng)明星袁姍姍在網(wǎng)上曬出自己的馬甲線的時(shí)候，引來(lái)無(wú)數(shù)的羨慕和贊嘆。馬甲線不是靠單純的仰臥起坐練成的，它對(duì)腹肌的鍛煉有一定的作用，但是效果并不明顯。腹部脂肪比較多的女性，應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)結(jié)合腹部的力量訓(xùn)練，在減肥的同時(shí)與練肌肉一起進(jìn)行，這樣效果就會(huì)明顯。如果本身是比較瘦，可以進(jìn)行卷腹進(jìn)行練腹肌，這樣靠腹肌的力量進(jìn)行發(fā)力，就可以練就馬甲線了。

1、準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾（用沒(méi)有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷）。

2、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合。提示：做的過(guò)程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌力。

3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開(kāi)與肩同寬，并讓腳尖點(diǎn)地，同時(shí)夾緊臀部收腹停留30秒，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

很多女性在經(jīng)期會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)，等經(jīng)期結(jié)束后原先檢查的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣已經(jīng)減退，需要重新的投入精力和時(shí)間。其實(shí)在一個(gè)身體健康，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性在生理期也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以減輕經(jīng)期的不適感，經(jīng)期可做些動(dòng)作比較輕緩的運(yùn)動(dòng)，可以做些拉伸的運(yùn)動(dòng)，再根據(jù)自身的情況慢慢增加。

下一篇:怎樣增強(qiáng)柔韌性 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣能練出胸肌 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】