閱讀 :298

胸肌是進(jìn)行健身訓(xùn)練的朋友最要的情況，通過長期的鍛煉后可以達(dá)到，只是在進(jìn)行鍛煉的時候要注意方法的技巧，一般對胸部進(jìn)行鍛煉的方法也特別多，在進(jìn)行鍛煉的時候一定要注意動作的規(guī)范性，有好多朋友在進(jìn)行健身的時候有自己的方法，那么，胸肌怎么練出來？下面我們來進(jìn)行一下簡單的了解。

訓(xùn)練計(jì)劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂、支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。

特別注意：做臥推時我經(jīng)常變換手的握距，以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉。

動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(cè)（動作快完成時也刺激胸肌內(nèi)側(cè)）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激。仰臥屈臂上拉是為了擴(kuò)大胸廓，也是胸肌練習(xí)的結(jié)束動作。

動作要領(lǐng)：

仰臥屈臂上拉 動作是仰臥凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴（或杠鈴），從頭上向后放下去，直至上臂與地面平行。然后用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。反復(fù)做。注意，練習(xí)時雙臂要微屈。做時可請別人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去。

臥推 是發(fā)達(dá)胸肌的重要動作，但在練習(xí)時必須注意將兩肘展開，同時要努力挺起胸膛。還有一點(diǎn)非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習(xí)動作。也許你單練臥推就行，也許仰臥飛鳥和十字下拉最適合你。

以上就是關(guān)于胸肌怎么練出來的介紹，在平時進(jìn)行健身運(yùn)動的時候我們可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的鍛煉方法，在進(jìn)行鍛煉的時候我們要注意動作的正確性，另外也要注意肌肉進(jìn)行休息，特別是在飲食上也要注意多吃蛋白質(zhì)類的食物。

下一篇:俯臥撐可以練胸肌嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:胸肌最有效的方法有什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】