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胸肌是我們男性追求的目標，也是一種顯示我們強壯程度的標致，在平時進行健身的時候也有好多朋友以胸肌為第一選擇，在鍛煉胸肌的時候方法特別多，主要是在鍛煉的時候對方法和強度的選擇最重要，怎么樣能快速練出胸肌也是好多朋友一直想明白的事情，下面我們一起來進行一下了解。

1、俯臥撐 ?俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織并使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

2、引體向上。學校小區宿舍都可以做，對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。

3、擴胸運動。純粹的練胸肌運動，效果僅次于俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以。

4、原地跑 ?你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似于擴胸運動，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

以上的方法對于我們快速練出胸肌幫助很大，我們主要是根據自己的情況來進行選擇，這是最重要的，在進行健身鍛煉的時候也一樣，沒有最好的方法，只有最適合自己的方法才是最好的，需要注意的就是我們在練習肌肉的時候要有一個水到渠成的過程。

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