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胸肌在我們平時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也是一項(xiàng)重要的練習(xí)項(xiàng)目，也是好多朋友必練的，在胸肌練習(xí)當(dāng)中方法也特別多，有通過器械進(jìn)行的，也有不通過器械的，運(yùn)用什么樣的方法要看自己所處的環(huán)境和條件，而且也要根據(jù)自己的喜歡來進(jìn)行，不管是什么樣的方法，只要對胸肌有好處就是好方法，胸肌最有效的方法有什么？

第一，每天兩組俯臥撐，根據(jù)你自己時(shí)間來分配。（我是中午，一組晚上一組）。每組3次，每次多少個(gè)根據(jù)自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當(dāng)然你身體已發(fā)育完成，建議你舉啞鈴，這個(gè)效果特別快，超負(fù)荷地舉，（方法同俯臥撐），兩星期你胳膊就練出來了。拉單杠也行，但這個(gè)對肌肉效果最不明顯，練的是臂力。（我現(xiàn)在是拉單杠）。

第二，鍛煉胸肌。這個(gè)方法挺實(shí)用且有效。就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴后，別歇，直接做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做的時(shí)候你就會(huì)感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。

第三，仰臥起坐。也是每天兩組，，每組3～4次，每次30～40個(gè)。這個(gè)可以在你每次做完俯臥撐和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后做，然后歇兩三分鐘做下次俯臥撐。（注意，每次千萬別做多，不然做一段兒你尾椎那會(huì)疼）。

以上我們知道了胸肌最有效的方法有什么，在平時(shí)進(jìn)行胸部肌肉練習(xí)的時(shí)候，我們需要注意的就是在做動(dòng)作的時(shí)候一定要規(guī)范，另外胸部肌肉受到足夠的刺激后，才會(huì)對胸肌的鍛煉有好處，我們在練習(xí)的時(shí)候還需要配合日常的飲食來進(jìn)行。

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