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肱二頭肌是我們手臂的一組肌肉，對(duì)于手臂的力量美和力量性有著重要的影響，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要對(duì)肱二頭肌進(jìn)行重點(diǎn)的鍛煉，在鍛煉肱二頭肌的時(shí)候方法很多，我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意適合自己的方法才是最好的方法，肱二頭肌的鍛煉方法有什么？這也是好多健身的朋友想具體了解的，下面我們進(jìn)行一下介紹。

鍛煉方法一：杠鈴彎舉：兩臂伸直反握杠鈴垂于體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關(guān)節(jié)固定，肱二頭肌和肱肌等主動(dòng)收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然后慢慢下放還原。動(dòng)作節(jié)奏：向上彎舉2秒，保持1秒，下放2秒。

鍛煉方法二：斜板彎舉：斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時(shí)，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

鍛煉方法三：啞鈴錘式彎舉：雙手像抓住錘子一樣，抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心向相，膝蓋稍微彎曲，彎曲手臂，提高啞鈴。返回時(shí)，保持手臂略微彎曲。

鍛煉方法四：反握彎舉：兩手反握杠鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝蓋前，兩手也可正握杠。反握主練前臂內(nèi)側(cè)肌肉。正握主練前臂外側(cè)肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。

以上幾種方法對(duì)于鍛煉肱二頭肌是特別有效果的，我們?cè)谕ㄟ^上述的方法進(jìn)行鍛煉的時(shí)候需要注意的就是要?jiǎng)幼髡_，而且要強(qiáng)度大小合適，太大了會(huì)傷害到肌肉，小了起不到刺激肌肉達(dá)不到訓(xùn)練的效果，這也是在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意的。

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