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胸肌在進行鍛煉的時候不但可以更加的結實，而且還可以輪廓更加的分明，不過有的朋友好長時間不鍛煉了后或是由于鍛煉方法不正確會出現胸肌下垂的情況，這也是一種不正常的現象，對于本人來說會特別的苦惱，我們一定要注意鍛煉的方法，通過正確的方法可以讓自己的胸肌再堅挺起來，胸肌下垂怎么練？

無論胸部尺碼如何，都可參照以下的胸肌運動，能迅速結實胸部肌肉和防止胸部下垂 專家指出，胸部的底層由肌肉組成，透過適當的鍛煉，可有助乳房尺碼提升 級。各動作共做兩組，每組動作重復六至十二次，每星期練習兩至三次。

主攻動作：

1、強力環舉

開始時仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸 之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側降下，直至手肘接近地面 止。維持動作一秒，然后呼氣，并回復至起始姿勢，就好像正在擁抱一 人那樣。重復動作六至十二次。

2、椅子提按

雙掌分開與肩齊，并按在穩固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點，雙腳保持直伸，然后降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢，再重復以上動作。

以上的介紹就是關于胸肌下垂怎么練的方法，相信大家現在對胸肌的鍛煉有了一個更加清晰的認識，在平時進行鍛煉的時候一直強調正確的動作就是防止出現肌肉鍛煉變形的一種防止方法，在平時的時候在肌肉強壯的同時也要注意肌肉的好看性。

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