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身體里的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的，在我們做伸展運動的時候，可以拉長和伸縮，當這些銜接的筋膜出現問題，就會影響拉伸活動，比如說彎腰不能夠碰到腳尖說明身體的柔韌性很差，有可能是腳部的肌肉和肌腱的問題，也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌，因此通過做一些柔韌練習能有效幫助恢復身體柔韌性，有主動和被動拉伸法，以及通過健身器材或是借助繩子、木棍等進行練習。

1.先跑步，接著做舒展運動

? 鍛煉容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，我們要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。

2.瑜伽運動

? 瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們在瑜伽的時候，就要受到很多基本功的鍛煉，我們的舒展性運動就要經常做了，這樣，我們的柔韌性也會提高的。

3.堅持，不能松懈

? 定的目標，每天都要達標，而且每天的訓練時間也要保證，有足夠的訓練，一直堅持下去，長久下去才會有效果的，千萬不能三天打魚，兩天曬網的。

在進行柔韌練習時要注意鍛煉的強度，時間和次數，不可一次就加大練習強度，制定一個符合身體狀況的練習計劃，不要急于求成，強拉會出現韌帶拉傷和肌肉損害，主要以沒有太大的痛感為主。練習之前做好熱身，便于正式練習的時候可以拉開，此外動作要正確，可以先咨詢健身教練和查看書籍。

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