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現如今不論男女，對自己身材的要求都在逐漸的提高。女性朋友都在奉行減肥，以達到更加輕盈的身姿；而男性朋友們卻在鍛煉肌肉，以求讓自己變得更加健碩，塑造一個更加健康的身形。說到鍛煉肌肉，相信胸肌的鍛煉對于男性們來說都是必不可少的。那么胸肌應該怎樣才能練出來呢？

俯臥撐。俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織并使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

引體向上。學校小區宿舍都可以做，對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。

擴胸運動。純粹的練胸肌運動，效果僅次于俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以。

原地跑。你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似于擴胸運動，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

雙杠臂曲伸。將全身支撐于雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍里可以雙臂立于鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。

上面的內容非常詳細的為大家介紹了鍛煉胸肌的方法，男性朋友們不妨作為一個參考。這幾組動作都比較簡單，而且不用去健身房就能進行有效的胸肌鍛煉，時間不充裕的朋友們可以在休息的時候隨時隨地的鍛煉。不過需要長期的堅持才能夠看見效果哦！

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