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想有結(jié)實(shí)的胸肌是每個(gè)男性的希望和夢想，在平時(shí)的時(shí)候我們就要向自己的夢想奮斗，所以說胸肌的練習(xí)就特別必要，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，我們主要是要注意通過什么樣的方法來進(jìn)行，其實(shí)胸肌的練習(xí)方法特別多，每種方法都有自己的優(yōu)點(diǎn)，我們要選擇自己喜歡的方法來鍛煉，胸肌怎樣練最快？我們來了解一下。

1、平板啞鈴飛鳥：

作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

2、拉力器十字夾胸：

鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌

3、蝴蝶機(jī)飛鳥：

鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

4、下斜啞鈴臥推：

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

5、上斜啞鈴?fù)婆e：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

以上幾種練習(xí)胸肌的方法也是練習(xí)胸肌最快的方法，不過快與不快主要是在自己本身的身體條件和平時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，制約的因素也特別多，我們在進(jìn)行器械鍛煉的同時(shí)也要注意日常飲食當(dāng)中的配合，要多吃富含蛋白質(zhì)類的食物和雞肉。

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