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平時(shí)的時(shí)候有好多朋友會(huì)進(jìn)行健身，這也是一種對(duì)我們身體有好處的運(yùn)動(dòng)，在我們的體型得到鍛煉的同時(shí)，也對(duì)我們身體的體質(zhì)進(jìn)行了鍛煉，特別是身上的肌肉也要全部進(jìn)行鍛煉，一般好多男性朋友最想的就是有發(fā)達(dá)的胸肌，發(fā)達(dá)的胸肌只有在運(yùn)動(dòng)了后才會(huì)有，而且還需要長(zhǎng)期的進(jìn)行，練胸肌最有效的運(yùn)動(dòng)有什么？

啞鈴

1、啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅(jiān)持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個(gè)為一組，每天要做很多組。

2、啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見(jiàn)的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢(shì)也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢(shì)都需要堅(jiān)持。

拉力器

拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時(shí)間就拉幾個(gè)，但是如果想要鍛煉到國(guó)際肌肉，就必須堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。 科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉。

以上就是關(guān)于練胸肌最有效的運(yùn)動(dòng)有什么，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有好多，特別是胸肌的運(yùn)動(dòng)方法更加的多，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇上述的方法，也可以根據(jù)自己的條件或是愛(ài)好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，不管是什么樣的方法也需要堅(jiān)持。

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