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胸肌是我們每個男性朋友最想有的情況，不過在平時的時候由于自身條件的原因，每個人的胸部基礎不一樣，在進行訓練的時候效果也是不一樣的，不過不管是什么樣的情況只要堅持長期正確的訓練，也會練出結實的胸肌，鍛煉胸肌的方法也很多，主要是找到適合自己的運動方法是最重要的，用什么方法鍛煉胸肌？

一、臥推

需要注意三點，一是臥推時杠鈴需要垂直推起放下，二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起，三是臥推時杠鈴下放觸及的應該是乳頭附近的位置。 很多新手臥推時，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯誤的推法，這樣臥推是刺激不到胸肌的。

二、上斜板杠鈴臥推（寬握）

其實就是將平板的角度向上傾斜45~60度上斜板臥推需要注意的是，下放的位置不是乳頭附近，而是下放到鎖骨即可。

三、下斜板啞鈴臥推（寬握）

下斜臥推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置，但是遠沒有到腹部。

四、窄握下面這是平板杠鈴臥推（窄握）。

窄握是提高臥推力量的很好的方法，和寬握相比，窄握中肱三頭肌受力更大，臥推力量遇到瓶頸時，可以用窄握來突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。

五、啞鈴臥推

方法與杠鈴臥推類似，無非就是上斜下斜平板，不過啞鈴臥推需要更多的平衡性。

六、繩索飛鳥（又叫龍門十字夾胸）

這應該是對胸肌中縫刺激最大的動作了。個人認為，這個動作比較高級，我當時是健身4個月后才開始練這個動作的。這個動作也有很多種變化，具體要自己體會了。這個動作需要注意的是，手要盡量打開，伸直，不要用腰背過分的借力。

以上六種方法就是鍛煉胸肌的方法，也是在平時訓練的時候比較有效果的方法，我們可以根據自身的情況來選擇適合自己的運動方式來進行，只是在進行鍛煉的時候要注意正確的動作，然后要防止出現肌肉拉傷的情況，另外也要注意長期的堅持。

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