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提到仰臥起坐，大家一定都不陌生，因?yàn)樾W(xué)生就開(kāi)始學(xué)習(xí)怎么做仰臥起坐，但是不同的年齡，對(duì)于動(dòng)作規(guī)范性的要求也是不同的，所以很多人并沒(méi)有真正的掌握仰臥起坐的做法。所以現(xiàn)在仍然有疑惑，為什么自己仰臥起坐總是做不起來(lái)，這其實(shí)就是仰臥起坐的具體方法沒(méi)有掌握導(dǎo)致的。那么到底應(yīng)該怎么做仰臥起坐呢？

起身高度

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒(méi)有達(dá)到最重的階段。而超過(guò)45-90°左右的過(guò)程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。

確定起身高度的方法

1、通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地面夾角為45度；

2、上升時(shí)慢慢感覺(jué)，當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。

速度適宜

很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì)更好。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些。

文章中給我們講解了做仰臥起坐的具體方法，如果想要通過(guò)仰臥起坐進(jìn)行鍛煉健身的人，是可以完整文章中的方法和步驟好好的學(xué)習(xí)仰臥起坐的。然后每天堅(jiān)持十五分鐘的鍛煉，那么就可以起到鍛煉腹部肌肉的方法，同時(shí)還可以瘦身和減肥。

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