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贅肉是每個女生都討厭的，尤其是肚子上的贅肉，顯得自己肥大，不苗條，所以每個女生都會采取一些措施，比如，打自己的肚子，這些措施是不可取的，這樣做只會讓自己受損。那么，有一部分的女生就要問了，那么要怎么才能減肚子上的贅肉呢?為此，小編特地為大家準備了一些相關性的資料，如下。

1、縮腹走路方法

學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

3、游泳減小腹方法

每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

以上就是關于減肚子贅肉的方法的相關性內容。相信大家看了這一方面的資料已經有所了解了吧。但是要減贅肉，還需注意這幾點，不要節食或打自己的肚子，否則后果不堪設想，也要一日三餐照樣進行。

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