閱讀 :289

臀部是一個非常引人注目的地方你，在成人世界當中，一個好的身材必須要有一個豐滿的臀部，這樣才能夠更加吸引人的目光，但是并不是每個人都擁有一個令人滿意的臀部，這就非常的令人煩惱，到底怎么樣才可以提臀呢?接下來，小編將呈現出關于如何有效提臀的方法的相關內容。

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。

以上就是關于人們常常關心的怎么樣才可以有效的提臀的相關方法的介紹。上述材料的提臀方法是要進行長期的堅持的，沒有天上掉下來的餡餅，也沒有不勞而獲這種說法，在進行上述方法的同時，也可以通過飲食來輔助，效果會明顯增加。

下一篇:減肚子贅肉的方法有哪些？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:什么是運動的有氧健美操？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】