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肱二頭肌位于肩膀上臂的前側(cè)，也就是我們平常所說(shuō)的肩部的肌肉。女生們都會(huì)覺(jué)得有肱二頭肌的男生很吸引人，因此，有很多男生開(kāi)始訓(xùn)練肱二頭肌，但是苦于沒(méi)有辦法，所以做了很多的無(wú)用功。其實(shí)訓(xùn)練方法還是很多的，下面，就讓我們一起來(lái)了解一下具體有哪些方法呢？

1、先講一下用器械練習(xí)肱二頭肌，用器械比較安全而且不容易使動(dòng)作變形，簡(jiǎn)單說(shuō)一下動(dòng)作，身體正坐與訓(xùn)練凳，雙手放于器械，用二頭肌發(fā)力即可，做4組，一組12-15個(gè)。

2、脫離器械，如果有搭檔，最好使用啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，講一下用杠鈴做彎舉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手持杠鈴桿，加適當(dāng)重量，雙臂夾緊身體兩側(cè)，用二頭肌發(fā)力舉起杠鈴。

3、做完杠鈴最好再加一組啞鈴，動(dòng)作雖然是差不多一樣的，但是可以深度喚醒肌肉，讓肌肉爆棚，啞鈴的動(dòng)作不像杠鈴那樣同時(shí)做，交替做啞鈴是比較好的。

4、此動(dòng)作也非常適合訓(xùn)練二頭肌，雙手持啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手腕側(cè)面向上，上臂不動(dòng)，肱二頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂向上舉起。

5、肱二頭肌將這些動(dòng)作組合起來(lái)就非常合理了，最好一個(gè)動(dòng)作做4組，一組12-15個(gè)，肱二頭肌這種小肌肉群需要經(jīng)常去刺激，不斷訓(xùn)練才會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)，只有付出實(shí)際行動(dòng)并且堅(jiān)持了才會(huì)看到真正的效果。

通過(guò)上面的一些有關(guān)介紹，我們對(duì)于肱二頭肌的訓(xùn)練方法也有了一些了解。不過(guò)，想要一個(gè)漂亮迷人的身材，辛苦是必須的，上面的這些方法一定要學(xué)會(huì)堅(jiān)持！除此之外，還應(yīng)該注意一下，在訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意安全，佩戴護(hù)具。

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