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對于很多白領(lǐng)來說，每天都要在電腦前坐上十幾個小時，十分缺少鍛煉，那么也就會導(dǎo)致臀部下垂，肚子上出現(xiàn)幾層幾層的贅肉，同樣也會導(dǎo)致氣血不通，渾身酸痛，身體漸漸失去彈性，特別是懷孕過后的女人。那我們?nèi)绾蝸硭茉斐赏βN的臀部呢！今天我就來教大家?guī)讉€方法。

1以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

a、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

b、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

2后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

a、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

b、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

3走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

b、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

不管是在家中還是在辦公室中還是在公交車上，大家都要保持身體站直，用臀部的肌肉相向用力夾擊，這樣也會緩解臀部下垂的情況，如果有時間能根據(jù)以上介紹的方法每天堅持，那么一兩個月之后肯定會有明顯效果。

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