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面對每天長時(shí)間的工作，大家很容易腰酸背痛，對脊椎都會造成很大的壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)勁椎病、肩周炎等，所以大家要學(xué)會放松自己的身體。健身操當(dāng)然是很好的選擇，不僅能緩解疲勞，同樣還能減肥瘦身，而且簡單易做，那么應(yīng)該怎么做呢，我們一起來學(xué)學(xué)。

1.擴(kuò)胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。

2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

健美操在國外很受歡迎，根據(jù)不同年齡都有各自的健美操，并且隨著年齡長大，大家更加容易長胖，疾病也會隨著增多，所以大家都愿意花一些時(shí)間來減肥瘦身。但是大家要注意堅(jiān)持，每天花些時(shí)間來鍛煉。

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