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在身體所有的肌肉線條中，胸肌算是最容易顯山露水的，很多男性朋友都癡迷于練胸肌。很多人都是通過去健身房來練得發達的胸肌，讓人羨慕不已。其實不是只有機械才能幫助廣大男性朋友們訓練胸肌，在家也能練胸肌喲。想擁有發達的胸肌的朋友就來跟著小編介紹的方法一起做吧。

一、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作

雙手撐地，兩膝蓋著地，自然交叉兩腳。兩手間的距離比肩寬大，做好準備動作。

1.跪距式俯臥撐正式動作

身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點的時候撐起身體，注意速度別太快，基本上在2到3秒間完成一個節拍即可，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

2.以上跪距式俯臥撐20個1組

做完一組后恢復30秒，恢復的時候保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不需要下壓。30秒后做第2組，步驟與第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

二、抬高式俯臥撐

準備動作：把兩腿搭到高處，高度30到50公分就可以了，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。

1.抬高式俯臥撐標準動作

這個動作和步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個1組，做完一組后恢復30秒，再進行第2組。

2.每組間恢復30秒，每個動作進行2組

2組做完后站起來恢復30秒，接著進入下一個動作。

以上就是無需器械且能在家做的練胸肌的方法，許多在家不知道要做什么樣的運動來達到練胸肌的效果的朋友，趕緊來學習上面的方法練就一身方形傲人胸肌吧。剛開始也許做不了很多，但貴在堅持和動作的標準，慢慢來就會看到成效，加油吧。

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