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健身可是一個(gè)長久之計(jì)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的。很多人都是之前健身過，但是后來因?yàn)闆]時(shí)間懶惰或者是受傷了不再健身，所以說，力量還是有的，再健身的話，練好力量需要的時(shí)間比剛開始健身的人會短很多。那么，力量恢復(fù)訓(xùn)練怎么做？現(xiàn)在就給大家做一個(gè)詳盡的健身方案，希望可以幫到大家。

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練主要有：

1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

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