閱讀 :163

現在的時代，大家都是提倡用沒有危害的方法進行運動的，而且還是有氧運動，這樣可以很好的鍛煉我們的身體，使我們的身體保持健康的狀態。但是很多人其實對于健身都存在著一些誤區的，但是他們自己本身并沒有發覺，那么這些誤區到底是什么呢?來看看下面的內容把。

誤區1 力量訓練不能提高柔韌性

專家糾正：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤區2 左右手負荷重量要相同

專家糾正：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適，做完1組后左右交換。非平衡的重量助使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。

誤區3 臥推時杠鈴下放到觸胸

專家糾正：在力量舉的臥推技術中，力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

希望大家在看了上面的內容你可以對比一下自己的做法，如果你的做法存在著錯誤的話那就要及時的去改正了，畢竟有一個正確的，健康的運動方法才能真正的起到健身的效果啊，以上就是要介紹的全部內容了，希望大家認真看完并且好好的使用吧。

下一篇:瘦身美體健身操怎么做？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇: 怎么減上半身的贅肉比較好？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】