閱讀 :326

很多的朋友平時都喜歡跑步，尤其是當發現自己身體變胖，或者是很容易生病的時候，總是想通過跑步的方式來進行有效的鍛煉，平時掌握良好的跑步技巧能夠使得跑步的效果更好，下面我們就一起來了解跑步的正確姿勢有哪些，平時在跑步的時候，都應該注意些什么。

工作的關系因此沒有時間經常去做戶外或者健身房做運動，因此跑步機已經成為每個家庭的必備，在這里專家提醒在使用跑步機的時候我們一定要學會正確的姿勢。

有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。

有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

在跑步的時候，如果不能夠掌握良好的呼吸方式，很可能會出現氣喘，因此最好是能夠調整好呼吸并且還應該及時的給身體補充足夠的水分，人在跑步的時候新陳代謝會加快，這時候汗液也會大量的排出，如果沒有能夠及時的補充水分很可能會使得身體脫水。

下一篇:應該如何運動腰部？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:居家有氧健身操需要準備什么？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】