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雙杠，就是我們常見的一種健身器材，如果家住小區環境的話，我們就經常會看到這個雙杠，很多老年健身器里面都會有這個雙杠，人們可以用雙杠來鍛煉，鍛煉出更好的身體，更棒的體質，而用雙杠來做的運動也是有很多種，一般人們都是會采用臂屈伸的方式來鍛煉的身體的，那么這個雙杠杠臂屈伸的方法有哪些。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1.下放的速度要慢，并盡量降低。

2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3.不要在身體的前后擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉、胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

1.握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

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