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慢跑雖然是特別安全的一種鍛煉方法，但是如果不能更好的做拉伸運動，也會出現(xiàn)對肌肉的損傷，所以選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法，也要學(xué)會慢跑拉伸運動，通過慢跑拉伸運動，能更好的讓自己起到鍛煉身體的作用，下面就介紹了慢跑拉伸運動的方法步驟，你可以了解學(xué)習(xí)一下。

拉伸運動的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。并放松運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。

3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標(biāo)準(zhǔn)。同時的系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協(xié)調(diào)性。

4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。并放松運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

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