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對長時間久坐的上班族來說，是很容易出現頸椎等疾病的，頸椎病給患者帶來的傷害是很大的，嚴重的甚至不能直立行走，所以大家一定要慎重對待肩頸疾病，是不是的做一些舒緩壓力、放松頸椎的運動。那鍛煉肩頸的運動有哪些呢?適合沒有太多時間運動的人來怎么鍛煉最佳呢?

頭部內收運動，操作方式為，將雙手平舉放在后腦勺，胸部前挺、下巴向后縮，讓上背有肌肉有伸展及紓緩的感覺;

脊椎延伸伸展，“脊椎延伸伸展”是“頭部內收運動”的延伸運動，先將雙手平舉放在后腦勺，再將頸部向上延伸，讓上背部達到更大的伸展。

毛巾肩頸運動，民眾可使用毛巾或是瑜珈帶輔助，操作方式為雙手抬高輕握毛巾或瑜珈帶兩端，接著將手肘向下彎曲，來回伸展肩部，可伸舒緩緊繃的肌肉。

皮拉提斯稻草人式伸展，　操作方式為身體成俯臥姿勢平躺于墊子上，將兩手臂與肩平行成L型，接著先將手腕輕抬，再將手肘抬起，最后將胸椎往后仰，再進階的動作可將雙手伸直，接著再依序恢復動作。

皮拉提斯翻書式伸展，操作方式為身體側躺于墊上，將雙腳并攏彎曲、雙手并攏伸直，接著先將一手往上抬高，下半身不動成大L型，再將手平放于墊上，這時身體成十字型，再依序恢復運動。

以上幾種運動具有極好的鍛煉肩頸的效果，鍛煉肩頸的運動有哪些?如果您也經常感覺肩頸疼痛疼痛的話，不妨按照上述方法進行針對性的鍛煉吧。肩頸部位其實很脆弱的，在久坐或者久立之后一定多運動，防止出現肌肉勞損。

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