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腰部是人體最重要的身體部位，連接著上下半身，同樣腰部也是比較脆弱的，若是保養(yǎng)不好就很容易出現(xiàn)腰部疾病，嚴(yán)重的甚至還會癱瘓，所以大家在日常鍛煉的時(shí)候應(yīng)該做一些鍛煉腰部的運(yùn)動，尤其是老年人更應(yīng)該多鍛煉，那腰痛怎么鍛煉效果好呢?在鍛煉的時(shí)候又應(yīng)該注意什么呢?

首先，如果腰痛那么最好不要做鍛煉，而且鍛煉的強(qiáng)度一定要開始小而等到適應(yīng)之后在逐漸增大，假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛煉都是不利于腰椎的，所以最好不要做，第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

第三是登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

怎么鍛煉腰部?腰痛怎么鍛煉效果好呢?上述就是詳細(xì)的介紹了。如果您也覺得腰部經(jīng)常疼痛的話，不妨按照上面的方法給自己制定運(yùn)動方案吧。但是腰部不好的人在運(yùn)動的時(shí)候一定要小心，注意保護(hù)好腰部，更不要從事劇烈的運(yùn)動。

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